Ada berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Termasuk di antaranya mengikuti anjuran mengonsumsi cuka apel bisa menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
Lemak yang berlebihan tidak hanya berpengaruh pada penampilan, tapi juga berisiko menimbulkan gangguan kesehatan. Namun, asal mengurangi konsumsi lemak saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
Mari simak bagaimana cara melakukan diet rendah lemak yang tepat.
Cara Melakukan Diet Rendah Lemak
Untuk menjaga berat badan sehat dengan diet rendah lemak, Anda bisa mengikuti tips berikut:
1. Menghitung Total Kalori
Tubuh menyimpan kalori berlebih dalam bentuk lemak. Jadi, jika Anda menggantikan makanan berlemak dengan makanan tinggi kalori seperti manisan dan soda, maka kemungkinan berat badan tetap akan naik.
Maka dari itu, diet yang baik perlu memperhatikan perhitungan asupan kalori harian.
Mengutip dari WebMD, para ahli menganjurkan orang dewasa untuk mendapatkan asupan kalori harian sebanyak 20%-35% dari lemak. Kadar tersebut setara dengan 44-77 gram untuk total asupan 2000 kalori per hari.
2. Memilih Lemak Tidak Jenuh
Tips selanjutnya yaitu mengutamakan konsumsi sumber lemak tidak jenuh. Jenis lemak ini biasa disebut sebagai lemak sehat karena bermanfaat mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Beberapa contoh sumber lemak sehat yaitu alpukat, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan cuka apel.
Karena mengkonsumsi cuka apel bisa mengurangi berat badan, maka Anda bisa menambahkannya sebagai pelengkap menu diet. Misalnya, untuk dressing salad.
Selain itu, diet rendah lemak juga harus membatasi konsumsi lemak jenuh. Contohnya yaitu gorengan, susu full cream, dan makanan cepat saji.
3. Menghindari Makanan Olahan
Makanan olahan (kemasan) umumnya mengandung lemak jenuh, garam, dan gula dengan kadar tinggi. Hal ini menjadikan makanan olahan termasuk opsi yang kurang sehat.
Selain itu, konsumsi makanan kemasan berpotensi menyebabkan berat badan meningkat. Jika ingin mengkonsumsi, maka pastikan untuk membaca nilai gizi dan kalori terlebih dahulu.
4. Membatasi Makanan Tinggi Gula
Perlu diketahui bahwa tubuh menyimpan kalori berlebih dalam bentuk lemak. Maka dari itu, Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi gula, seperti coklat, donat, cookies, dan manis-manisan.
Apabila ingin makanan manis, maka sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan.
5. Melakukan Olahraga Rutin
Olahraga bermanfaat untuk membakar kalori, sehingga sangat membantu untuk menjaga berat badan ideal. Usahakan rutin berolahraga dengan durasi setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.
Memadukan olahraga rutin dengan membatasi konsumsi lemak dan kalori merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Itulah cara melakukan diet rendah lemak yang efektif menurunkan berat badan. Agar mendapatkan manfaat secara optimal, diet perlu Anda lakukan secara konsisten.
